dimanche 11 février 2018

En route vers mon premier 100 km - Semaine 6

Semaine 6 / 35

Mardi: 4 km
Mercredi: 4 km
Jeudi: 4 km
Samedi: 5.16 km
Dimanche: 6 km


Semaine 6 de complétée, pour un total de 23.16 km. Augmentation de 11.2% du kilométrage.

Cette semaine était la première fois de la saison où je faisais un 5 km deux jours en ligne. Ça a aussi été l'occasion de faire une autre sortie poussette dans la neige samedi. J'en ai profité pour expérimenter une beurré de Nutella après 20 minutes. Dé-li-cieux.

La moitié de ma période d'activation est maintenant terminée, donc 7 semaines avant de débuter ma période de mise en forme qui s'échelonnera du 1er Avril au 20 Mai.

Lors de la semaine 1 je vous parlais d'une petite douleur au niveau du bassin / os iliaque. Cette douleur est toujours présente durant la journée, mais je ne la sens pas durant mes entraînements. Je commence à penser à aller consulter pour ne pas prendre de chance. Sinon, toujours aucun signe de douleur de ma blessure de l'an dernier au tendon d'Achille.

Prochaine semaine, je vais franchir le cap du 25 km par semaine. Ça progresse!

dimanche 4 février 2018

En route vers mon premier 100 km - Semaine 5

Semaine 5 / 35

Mardi: 4 km
Mercredi: 3 km
Jeudi: 4 km
Samedi: 6 km
Dimanche: 3.83 km



Semaine 5 de complétée, pour un total de 20.83 km. Augmentation de 12.5% du kilométrage.

Petit spécial cette semaine, ma longue couse s'est fait le samedi! Il y a des jours comme ça où ça va super bien, et où ça vaut la peine de continuer. Ce n'était pas prévu alors je n'ai pas pu me pratiquer à manger en courant. Ça ira à la semaine prochaine.



Autre spécial, première course extérieure en famille! Petite sortie de 3.83 km dans la grosse neige avec la poussette! Le timing était bon car j'avais une courte sortie à faire, et c'était certain que la vitesse n'allait pas être au rendez-vous.

Toujours aucun signe de blessures :)

dimanche 28 janvier 2018

En route vers mon premier 100 km - Semaine 4

Semaine 4 / 35

Mardi: 3.5 km
Mercredi: 3.5 km
Jeudi: 3.5 km
Samedi: 3 km
Dimanche: 5 km



4e semaine de complétée avec succès! 18.5 km de fait, une augmentation de 20% par rapport à la semaine dernière. La corps répond très bien. Toujours aucun signe de douleur de ma blessure de l'an dernier. 

Grande nouveauté que j'ai commencée à appliquer cette semaine durant mon 5 km dimanche: manger en courant. Dans mes 2 premiers ultra-marathons, je n'avais pas été capable de le faire et j'ai rencontré beaucoup de problèmes dans les 4 ou 5 dernières heures de mes courses (fatigue extrême). Après avoir discuté avec des ultra-marathoniens d'expérience, je me suis fait recommander de laisser faire les bonnes pratiques alimentaires et de manger n'importe quoi qui me tente, aux 30 minutes / 60 minutes. C'est encore mieux que de ne rien manger du tout, chose que je faisais. Certains coureurs carburent même au Coke durant toute la journée. L'important c'est d'avoir des calories facilement pour ne pas écraser.

J'ai donc expérimenté une beurré de beurre de peanut après en plein milieu de mon 5 km. Ça s'est bien passé excepté que ça rend la respiration plus difficile et que ça fait monter ma fréquence cardiaque pour rien. Je vais essayer de doser les grosseurs de bouchées la prochaine fois, et aussi possiblement aller plus lentement le temps de manger. Je vais aussi remplacer le beurre de peanut par la Nutella. 

La semaine prochaine, je vise une augmentation de 10% de la charge, pour atteindre 20 km.

dimanche 21 janvier 2018

En route vers mon premier 100 km - Semaine 3

Semaine 3 / 35

Mardi: 2.5 km
Mercredi: 2.5 km
Jeudi: 2.5 km
Samedi: 3 km
Dimanche: 5 km

Encore une bonne semaine, totalisant 15.50 km cette fois-ci. Ça représente une augmentation de charge de 82% par rapport à la semaine dernière. Normalement il est recommandé de faire une augmentation de 10% par semaine maximum, mais étant donné que la charge est encore très basse, ce n'est pas dramatique.

Cette semaine est aussi mon premier 5 km de la saison! Il s'est bien passé, pas de douleur nul part. Un peu fatiguant pour la distance que ça représente, mais la forme commence à revenir tranquillement!

La semaine #4, je vise une augmentation de charge de 20% pour atteindre environ 18.50 km, tout en gardant une sortie de 5 km dimanche. Probablement qu'à partir de la semaine #5, je serai plus strict pour le respect du 10%.

Il reste maintenant 10 semaines de réactivation avant le début de la période de mise en forme qui sera d'une durée de 8 semaines qui elle sera suivie d'une période d'entraînement de 14 semaines pour culminer au Défi de la Tortue le 1 septembre prochain.

dimanche 14 janvier 2018

En route vers mon premier 100 km - Semaine 2

Mardi: 1.5 km
Mercredi: 1.5 km
Jeudi: 1.5 km
Samedi: 1.5 km
Dimanche: 2.5 km

Après une première semaine de 6.5 km, je termine cette 2e semaine avec 8.5 km, dont une "longue" sortie de 2.5 km.

La charge est encore très minime mais me permet de réactiver tranquillement mes articulations après 4 mois sans course à pied.

Ma blessure au tendon d'Achille de l'an dernier ne donne pas signe de vie, ce qui est encourageant.

Le seul petit bémol est une raideur/douleur dans le bas dos passant sur le côté jusqu'à l'os iliaque du bassin, causé par une chute en raquette dans le temps des fêtes. Ça se rapproche du 3 semaines, mais je ne sens rien en courant. Je devrai quand même être vigilant.

La semaine prochaine je devrais atteindre entre 12 et 15 km, avec potentiellement mon premier 5 km.

dimanche 7 janvier 2018

En route vers mon premier 100 km - Semaine 1

Après avoir arrêté le compteur à 89 km au Défi de la tortue l'an dernier, le prochain objectif sera le chiffre magique de 100 km au mois de septembre prochain! Mais cette fois-ci, j'y arriverai beaucoup mieux préparé. 

L'an dernier j'ai décidé de m'inscrire à cette course à 8 semaines de préavis. Ça ne fait pas beaucoup de temps pour se préparer. Je m'étais entraîné de janvier à juillet pour le 10 km du Demi-marathon de Sherbrooke, mais l'entraînement n'est pas ciblé du tout pour des longues distances. Cette année, 100% de me préparation sera orientée vers mon premier 100 km. Donc beaucoup d'heures et de kilométrage, mais à des vitesses lentes.

Cette année, je vise aussi une année zéro-blessure. 2017 aura été marqué pour moi d'une tendinite au tendon d'Achille qui a impacté pas mal mon entraînement tout le printemps et tout l'été. Je me suis acheté un vélo stationnaire à l'automne, ce qui m'a permis de faire un arrêt complet de jogging de 4 mois tout en gardant la forme. Je débute maintenant la saison totalement en santé et en shape. Je vais aussi pouvoir l'utiliser pour faire des entraînements croisés quand mon corps en aura besoin.

2018 sera pour moi l'année où je devrai apprendre à manger en courant. Durant mes deux premiers ultra-marathons, j'avais été incapable de manger durant la journée ce qui fait que les deux fois, j'ai cassé à mi-chemin. Avec l'aide de plusieurs gens passionnés, je crois avoir trouvé la recette pour y arriver.

Je vais aussi tenter d'arriver à la ligne de départ avec un poids de 180 lbs. L'an dernier je frôlais les 200 lbs, et c'est handicapant. Le défi sera de perdre ce poids de manière graduelle sans impacter mon niveau d'énergie général.

Avec ces ajustements, j'ai confiance de franchir la barre des 100 km!

C'était donc cette semaine ma première semaine d'entraînement. Objectif zéro blessure = on commence en douceur!







lundi 4 septembre 2017

L'envers de la médaille

Au moment d'écrire ces lignes, j'étais encore en train de courir il y a 48 heures. 

Mon corps le ressent encore vivement, mais dans ma tête ce n'est pas clair, ce n'est pas certain si j'ai même fait la course. Même si j'essaie de me rappeller de ma journée, je n'ai que des flashs ici et là, sans être à 100% certain de l'ordre dans lesquels ces brefs souvenirs se sont déroulés. Quelques suites de sons et d'images sans plus. 

Je me souviens d'une dame qui m'a offert à manger car elle avait peur que je tombe... 

Je me souviens de m'être assis après 42 km, plus fatigué qu'à la normale pour cette distance, en me demandant comment j'allais être capable de refaire la même distance une seconde fois...

Je me souviens de m'être fait demander par un bénévole et quelques coureurs si ça allait... 

Je me souviens d'un homme passé 65 ans qui a rapporté ma glacière à l'auto car je n'avais plus l'énergie de le faire...

Ce n'est pas la première fois que je pousse mon corps à la limite. Depuis aussi longtemps que je me souvienne, j'ai toujours eu une très grande tolérance à la douleur. Un peu trop même, jusqu'à courir blessé à en avoir mal chaque jour pendant des mois, ou courir jusqu'à en perdre connaissance. C'est toujours mon corps qui a flanché en premier, ma tête voulant toujours continuer même si ce n'est pas une bonne idée. 

Mais pas cette fois. Il y a 48 heures, c'est ma tête qui a flanché. Après 12 heures à accumuler les kilomètres, tu finis par te jaser à toi-même, une sorte de monologue sans but avec parfois peu de sens. Après 150 tours à dire aux marqueurs ton nom quand tu passes devant eux, tu as l'impression que ton nom est devenu une suite de syllabes sans aucune signification, à te demander même si tu le prononces encore comme il faut.  

Il y a 48 heures... 

Je me souviens d'avoir eu peur de ne pas réussir, peur à en paniquer...

Je me souviens d'avoir été angoissé de décevoir, de ne pas être à la hauteur...

Je me souviens d'avoir fleurté avec l'abandon pendant au moins 5 heures...

Je me souviens de m'être demandé frénétiquement pendant 80 minutes si c'était plus économe de courir le dernier 100 mètres d'un kilomètre ou le dernier 150 mètres d'un 500 mètres...

Je me souviens de m'être laissé choir de fatigue dans ma chaise pour me mettre à me répéter en boucle que je devais avancer, que je devais avancer, que je devais avancer, que je devais avancer, qu'en étant assis je n'avançais pas, pour me relever 40 secondes après et repartir, pas vraiment reposé...

Je me souviens d'avoir essayé de convertir dans ma tête des bouchées de galette au chocolat en kilomètres en ayant mal au coeur...

Je me souviens d'avoir dit à un coureur que j'avais juste hâte que ça finisse quand il restait encore plus de 4 heures...

Je me souviens de m'être mis à pleurer à grosses larmes devant ma blonde en lui disant que j'étais tanné quand il me restait encore plus de 15 kilomètres...

Pourquoi avoir continué dans le fond? Je ne sais pas.

De toute façon je peux rarement en parler réellement car c'est quelque chose que peu de gens comprennent. J'aborde la pointe de l'iceberg, mais l'essentiel de tout ça reste dans ma tête.

Et parmis ces choses qui restent dans ma tête... 

Ce sont les encouragements des autres coureurs! "Petit train va loin!!" "C'est The Red Machine!!!"

C'est le sentiment de te faire donner un drapeau 75 km devant tout le monde que tu peux traîner avec fierté pendant un tour!

C'est la présence de ta famille qui fait quelques tous avec toi avec la poussette en te disant mentalement que tu vas avoir quelques leçons de persévérance à raconter à ton petit plus tard!

C'est la présence d'un coureur hors-norme qui prend le temps de prendre une photo avec toi et ton drapeau, et qui te dit que la douleur est temporaire et que la gloire est éternelle!