En route vers mon premier 100 km - Semaine 11

Semaine 11 / 35

Mardi: 8 km

Mercredi: 5 km

Jeudi: 5 km

Samedi: 12 km

Dimanche: 6.6 km

36.6 kilomètres. 10% d'augmentation de charge.

Pace moyen: 6:43 min du km

Premier 12 km de la saison cette semaine! Au froid en plus, mais au gros soleil. Un trajet que je fais souvent l'été et qui me donne hâte d'être en short.

Le pied tient toujours le coup, mais je dois rester alerte et surveiller ma vitesse pour ne pas créer un stress inutile à ce moment de la saison. Cette semaine, j'ai gardé une moyenne de 6 min 43 sec du kilomètre. C'est pas mal mollo, mais l'important est d'augmenter tranquillement ma distance. La vitesse viendra plus tard cet été, vers le mois de juin.

Plus que 2 semaines restantes à ma période d'activation. Ensuite la période de mise en forme pour 8 semaines avant les choses sérieuses cet été.

En route vers mon premier 100 km - Semaine 10

Semaine 10 / 35

Mardi: 5.3 km

Mercredi: 7 km

Jeudi: 5 km

Vendredi: 6 km

Dimanche: 10 km

33.3 kilomètres. 11% d'augmentation de charge

10e semaine de complétée. Presque le tiert de fait!

La semaine dernière je commençais à avoir peur pour mon pied. Le dimanche j'avais fait mon premier 10 km de la saison et j'allais devoir voir comment ça allait se dérouler pendant la récupération.

Finalement ça a super bien été. J'ai ralenti la vitesse de course, mais j'ai continué la progression en charge d'environ 10%. Je sens que le dessous de mon pied n'est pas à 100% et qu'il n'est pas identique à l'autre pied, mais c'es très subtil. Je fais beaucoup de massage, d'étirements, et de spas avec le jet sous le pied.

On continue!

10km du dimanche en famille

En route vers mon premier 100 km - Semaine 9

Semaine 9 / 35

Mardi: 5 km

Mercredi: 5 km

Jeudi: 5 km

Vendredi: 5km

Dimanche: 10 km

30 kilomètres. 0% d'augmentation de charge

Semaine de stabilisation terminée! Comme prévu, aucune augmentation de charge, mais un premier 10 km de complété cette saison!

Un peu de doute commence à s'installer... Un premier bobo a fait son apparition, douleur sous l'arche du pied gauche. Ça ressemble à une douleur de fasciite plantaire mais pas tout à fait. La première douleur s'est produite vers la fin de mon entraînement de jeudi. Je l'ai un peu senti aussi durant l'entraînement de vendredi et celui de dimanche. Ça me prend un peu au dépourvu car j'ai fait très attention jusqu'à présent. Je ne comprends pas trop, 30 km par semaine c'est encore très peu. Je suis habitué à beaucoup plus.

J'ai fait un taping pour l'entraînement de dimanche, et j'ai fait des massages aussi. Pour la semaine qui s'en vient, j'hésite entre faire une autre semaine de stabilisation pour être safe ou reprendre la progression. Une option serait aussi de remplacer un ou deux entraînements par du vélo stationnaire, tout en gardant une sortie de 10 km la fin de semaine prochaine.

Je vais me garder la journée de lundi voir comment mon pied réagit après ma sortie de 10 km du dimanche.

En route vers mon premier 100 km - Semaine 8

Semaine 8 / 35

Mardi: 5 km

Mercredi: 3 km

Jeudi: 5 km

Samedi: 8.27 km (cross-training)

Dimanche: 9 km

30.27 kilomètres. 16.42% d'augmentation de charge

Superbe semaine de terminée. Entraînement spécial en cross-training cette semaine, 8.27 km samedi en hiking au Mont Chapman. 

Le plus difficile cette semaine a été les entraînements de 5 km les matins de semaine. Se lever à 5h00 c'est tôt. Au moins il y avait les olympiques à regarder. J'ai pu voir les exploits de Samuel Girard et Kim Boutin! Go Canada Go!!

Le Nutella semble toujours la solution miracle pour moi. Je déjeune en courant la semaine avec ça et dimanche je me suis aussi pratiqué à manger en courant. Les vrais tests seront lors de sorties très longues.

Pour la semaine prochaine, je vise une semaine de stabilisation, donc aucune augmentation de charge. Je vais par contre viser un premier 10 kilomètres de la saison!

En route vers mon premier 100 km - Semaine 7

Semaine 7 / 35

Mardi: 4 km

Mercredi: 4 km

Jeudi: 4 km

Samedi: 7 km

Dimanche: 7 km

26 kilomètres. 12.26% d'augmentation de charge

Semaine 7 sous le thème GASTRO. Eh oui, notre petit garçon nous a rapporté ça de la garderie jeudi soir. Je n'ai pas pu rentrer au travail de la journée vendredi tellement j'étais malade, et je croyais bien devoir annuler ma fin de semaine d'entraînement.

Samedi en fin d'après-midi je me suis timé côté urgence toilette et j'ai trouvé une petite boucle où je passais souvent devant chez moi et où il y avait une toilette en chemin. Juste au cas où... Finalement ça a été utile :P Au moins j'ai pas vomi en chemin.

Pour agrémenter le tout, j'ai attrapé un bon rhume durant la fin de semaine, et ma course de dimanche s'est fait en mode kleenxe à chaque kilomètre.

Victoire pareil!!!

En route vers mon premier 100 km - Semaine 6

Semaine 6 / 35

Mardi: 4 km

Mercredi: 4 km

Jeudi: 4 km

Samedi: 5.16 km

Dimanche: 6 km

Semaine 6 de complétée, pour un total de 23.16 km. Augmentation de 11.2% du kilométrage.

Cette semaine était la première fois de la saison où je faisais un 5 km deux jours en ligne. Ça a aussi été l'occasion de faire une autre sortie poussette dans la neige samedi. J'en ai profité pour expérimenter une beurré de Nutella après 20 minutes. Dé-li-cieux.

La moitié de ma période d'activation est maintenant terminée, donc 7 semaines avant de débuter ma période de mise en forme qui s'échelonnera du 1er Avril au 20 Mai.

Lors de la semaine 1 je vous parlais d'une petite douleur au niveau du bassin / os iliaque. Cette douleur est toujours présente durant la journée, mais je ne la sens pas durant mes entraînements. Je commence à penser à aller consulter pour ne pas prendre de chance. Sinon, toujours aucun signe de douleur de ma blessure de l'an dernier au tendon d'Achille.

Prochaine semaine, je vais franchir le cap du 25 km par semaine. Ça progresse!

En route vers mon premier 100 km - Semaine 5

Semaine 5 / 35

Mardi: 4 km

Mercredi: 3 km
Jeudi: 4 km
Samedi: 6 km
Dimanche: 3.83 km

Semaine 5 de complétée, pour un total de 20.83 km. Augmentation de 12.5% du kilométrage.

Petit spécial cette semaine, ma longue couse s'est fait le samedi! Il y a des jours comme ça où ça va super bien, et où ça vaut la peine de continuer. Ce n'était pas prévu alors je n'ai pas pu me pratiquer à manger en courant. Ça ira à la semaine prochaine.

Autre spécial, première course extérieure en famille! Petite sortie de 3.83 km dans la grosse neige avec la poussette! Le timing était bon car j'avais une courte sortie à faire, et c'était certain que la vitesse n'allait pas être au rendez-vous.

Toujours aucun signe de blessures :)