En route vers mon premier 100 km - Semaine 13

Semaine 13 / 35

Mardi: 10.13 km

Mercredi: 5 km

Jeudi: 10.10 km

Samedi: 15 km

40.23 kilomètres. 0% d'augmentation de charge.

C'est officiel, ma période d'activation est terminée après 13 semaines, avec un premier 15 km de la saison!. L'objectif de ce 13 semaines était de me remettre à la course tranquillement après quelques semaines de pause. Excepté l'augmentation de charge de 10%, je me suis entraîné de manière improvisée.

La semaine prochaine commence la période de mise en forme, un bloc d'entraînement de 8 semaines où un horaire précis encadre les entraînements avec des durées d'entraînement. Normalement les vitesses d'entraînement devraient être plus rapides que ce que je fais présentement, mais pour éviter les blessures, je vais attendre encore un peu. Les prochaines semaines devraient avoir moins de kilométrage au compteur. Le gros travail reprendra sérieusement dans le bloc final d'entraînement de 14 semaines, la période d'entraînement spécifique.

Défi de la tortue, on se voit dans 22 semaines!

15 km samedi proche du Econo Fitness

En route vers mon premier 100 km - Semaine 12

Semaine 12 / 35

Lundi: 2 km
Mardi: 6 km

Mercredi: 5 km

Jeudi: 5.5 km

Samedi: 12 km

Dimanche: 10 km

40.5 kilomètres. 11% d'augmentation de charge.

Pace moyen: 6:37 min du km

Début de semaine difficile. Thomas a été malade et il a dû passer une nuit à l'hôpital mardi. Le manque d'énergie était au rendez-vous car il pleurait pas mal la nuit. C'est la vie, et ça aurait facilement pu servir d'excuse pour ne pas m'entraîner. C'est sa maman qui en a le plus souffert alors je n'ai pas à me plaindre!

En fin de semaine, j'ai pour la première fois fait des entraînement père-fils! Un 12 km et un 10 km. Il a super bien fait ça. C'est encourageant car ça l'habitue tranquillement pour cet été. La première course officielle du DUO DOMINANT (c'est nous ça) est prévue pour le 28 avril prochain, un 10 km au Marathon des Érables.

La semaine qui s'en vient est la dernière avant la période de mise en forme, ça a passé vite à date! Je vise une stabilisation avec un autre 40 km. De toute façon la première semaine de la période de mise en forme est assez relaxe, avec moins de kilométrage que ce que je fais actuellement. Donc rien ne sert d'augmenter mes distances pour la semaine prochaine.

12 km samedi au Lac des Nations

10 km dimanche dans mon quartier

En route vers mon premier 100 km - Semaine 11

Semaine 11 / 35

Mardi: 8 km

Mercredi: 5 km

Jeudi: 5 km

Samedi: 12 km

Dimanche: 6.6 km

36.6 kilomètres. 10% d'augmentation de charge.

Pace moyen: 6:43 min du km

Premier 12 km de la saison cette semaine! Au froid en plus, mais au gros soleil. Un trajet que je fais souvent l'été et qui me donne hâte d'être en short.

Le pied tient toujours le coup, mais je dois rester alerte et surveiller ma vitesse pour ne pas créer un stress inutile à ce moment de la saison. Cette semaine, j'ai gardé une moyenne de 6 min 43 sec du kilomètre. C'est pas mal mollo, mais l'important est d'augmenter tranquillement ma distance. La vitesse viendra plus tard cet été, vers le mois de juin.

Plus que 2 semaines restantes à ma période d'activation. Ensuite la période de mise en forme pour 8 semaines avant les choses sérieuses cet été.

En route vers mon premier 100 km - Semaine 10

Semaine 10 / 35

Mardi: 5.3 km

Mercredi: 7 km

Jeudi: 5 km

Vendredi: 6 km

Dimanche: 10 km

33.3 kilomètres. 11% d'augmentation de charge

10e semaine de complétée. Presque le tiert de fait!

La semaine dernière je commençais à avoir peur pour mon pied. Le dimanche j'avais fait mon premier 10 km de la saison et j'allais devoir voir comment ça allait se dérouler pendant la récupération.

Finalement ça a super bien été. J'ai ralenti la vitesse de course, mais j'ai continué la progression en charge d'environ 10%. Je sens que le dessous de mon pied n'est pas à 100% et qu'il n'est pas identique à l'autre pied, mais c'es très subtil. Je fais beaucoup de massage, d'étirements, et de spas avec le jet sous le pied.

On continue!

10km du dimanche en famille

En route vers mon premier 100 km - Semaine 9

Semaine 9 / 35

Mardi: 5 km

Mercredi: 5 km

Jeudi: 5 km

Vendredi: 5km

Dimanche: 10 km

30 kilomètres. 0% d'augmentation de charge

Semaine de stabilisation terminée! Comme prévu, aucune augmentation de charge, mais un premier 10 km de complété cette saison!

Un peu de doute commence à s'installer... Un premier bobo a fait son apparition, douleur sous l'arche du pied gauche. Ça ressemble à une douleur de fasciite plantaire mais pas tout à fait. La première douleur s'est produite vers la fin de mon entraînement de jeudi. Je l'ai un peu senti aussi durant l'entraînement de vendredi et celui de dimanche. Ça me prend un peu au dépourvu car j'ai fait très attention jusqu'à présent. Je ne comprends pas trop, 30 km par semaine c'est encore très peu. Je suis habitué à beaucoup plus.

J'ai fait un taping pour l'entraînement de dimanche, et j'ai fait des massages aussi. Pour la semaine qui s'en vient, j'hésite entre faire une autre semaine de stabilisation pour être safe ou reprendre la progression. Une option serait aussi de remplacer un ou deux entraînements par du vélo stationnaire, tout en gardant une sortie de 10 km la fin de semaine prochaine.

Je vais me garder la journée de lundi voir comment mon pied réagit après ma sortie de 10 km du dimanche.

En route vers mon premier 100 km - Semaine 8

Semaine 8 / 35

Mardi: 5 km

Mercredi: 3 km

Jeudi: 5 km

Samedi: 8.27 km (cross-training)

Dimanche: 9 km

30.27 kilomètres. 16.42% d'augmentation de charge

Superbe semaine de terminée. Entraînement spécial en cross-training cette semaine, 8.27 km samedi en hiking au Mont Chapman. 

Le plus difficile cette semaine a été les entraînements de 5 km les matins de semaine. Se lever à 5h00 c'est tôt. Au moins il y avait les olympiques à regarder. J'ai pu voir les exploits de Samuel Girard et Kim Boutin! Go Canada Go!!

Le Nutella semble toujours la solution miracle pour moi. Je déjeune en courant la semaine avec ça et dimanche je me suis aussi pratiqué à manger en courant. Les vrais tests seront lors de sorties très longues.

Pour la semaine prochaine, je vise une semaine de stabilisation, donc aucune augmentation de charge. Je vais par contre viser un premier 10 kilomètres de la saison!

En route vers mon premier 100 km - Semaine 7

Semaine 7 / 35

Mardi: 4 km

Mercredi: 4 km

Jeudi: 4 km

Samedi: 7 km

Dimanche: 7 km

26 kilomètres. 12.26% d'augmentation de charge

Semaine 7 sous le thème GASTRO. Eh oui, notre petit garçon nous a rapporté ça de la garderie jeudi soir. Je n'ai pas pu rentrer au travail de la journée vendredi tellement j'étais malade, et je croyais bien devoir annuler ma fin de semaine d'entraînement.

Samedi en fin d'après-midi je me suis timé côté urgence toilette et j'ai trouvé une petite boucle où je passais souvent devant chez moi et où il y avait une toilette en chemin. Juste au cas où... Finalement ça a été utile :P Au moins j'ai pas vomi en chemin.

Pour agrémenter le tout, j'ai attrapé un bon rhume durant la fin de semaine, et ma course de dimanche s'est fait en mode kleenxe à chaque kilomètre.

Victoire pareil!!!