En route vers mon premier 100 km - Semaine 21

Semaine 21 / 35

Mardi: 10.11 km
Mercredi: 5.23 km
Jeudi: 7.01 km
Samedi: 13.69 km (trail)
Dimanche: 10.01 km

Total: 46.05 km

Bonus vélo
Lundi: 16.48 km

Après un super demi-marathon dimanche de la semaine dernière, cette semaine était sous le thème de la récupération. Mardi, mercredi et jeudi ont été des journées avec les jambes lourdes et peu de vitesse. Il faut écouter son corps et lever la pédale dans ce temps-là. Objectif zéro blessure cette année!

Entraînement un peu spécial samedi. J'étais en boisson camping à Coaticook, et j'en ai profité pour faire mon entraînement dans les sentiers du parc. C'était pas mal boueux et je n'avais pas mes souliers de trail avec crampons, mais j'ai fait ce que j'ai pu!

Cette semaine marque officiellement la fin de la période de mise en forme de mon programme d'entraînement. Le bloc de 8 semaines (semaine 14 à 21) servait à me préparer au dernier droit, un bloc de 14 semaines d'entraînement intensif avec beaucoup d'intervalles et beaucoup de kilométrage. C'est une période critique où je devrai faire extrêmement attention à mon corps. Le sommeil sera une partie importante du processus pour la récupération. L'alimentation aussi sera à ne pas négliger, je ne dois pas manquer d'énergie. Je devrai être aussi très attentif si des douleurs commencent à apparaître, et mon vélo de spinning est prêt si je dois remplacer un entraînement de course pour me donner une chance. 

J'ai négligé un peu la pratique de mon alimentation durant les entraînements depuis quelques temps, quelque chose qui sera plus que critique lors de mon 100 km. Je devrai garder un oeil aussi sur cet aspect de ma préparation durant les prochaines semaines.

Parc de la Gorge de Coaticook (avant les sentiers)

Parc de la Gorge de Coaticook (début des sentiers)

Parc de la Gorge de Coaticook (sentier R4)

En route vers mon premier 100 km - Semaine 20

Semaine 20 / 35

Mardi: 8.02 km (trail)
Mercredi: 6.31 km
Jeudi: 11.29 km
Vendredi: 7.01 km
Dimanche: 21.29 km

53.92 kilomètres. 11.27 % d'augmentation de charge.

Cette semaine, j'ai troqué mes souliers de course sur route pour ceux de sentiers avec un entraînement au Mont Bellevue mardi. Ça m'a rappelé mon ancien terrain de jeu de l'été 2016 quand je me préparais pour le Bromont Ultra. Ça a fait du bien, courir dans le bois c'est vraiment une autre expérience de course. Tellement de côtes que la montre devient inutile. Il ne reste plus qu'à regarder le paysage.

Cette semaine était aussi le Marathon SSQ de Longueuil. C'était ma deuxième expérience à cet événement, et une fois de plus, cette course m'épate. Le trajet est super, l'organisation est excellente, et il y a beaucoup de gens qui encouragent sur le parcours. Vraiment une course à faire l'an prochain si vous ne l'avez jamais essayé. C'était aussi mon premier demi-marathon de la saison, et avec Thomas en plus! Je dois dire que j'étais quand même stressé au départ, j'espérais beaucoup que bébé ne trouve pas ça trop long. Je m'étais fait à l'idée que j'allais devoir arrêter durant ma course pour lui donner le biberon. Finalement il a fait comme son papa, il a tenu le coup pour les 21.1 km de la course! 

Mont Bellevue mardi

Le Duo Dominant, vers le 14e kilomètre

Biberon bien mérité pour Thomas après la course!

En route vers mon premier 100 km - Semaine 19

Semaine 19 / 35

Mardi: 5.50 km + 10.01 km (deux entraînements)
Jeudi: 12.26 km
Samedi: 5.25 km
Dimanche: 15.44 km

48.46 kilomètres. 4 % d'augmentation de charge.

BONUS VÉLO

Mercredi: 7.18 km
Samedi: 25.19 km

32.37 kilomètres

Excellente semaine de terminée! 

Plus longue sortie de l'année (15.44 km), en poussette en plus.

Premières rides de vélo avec Thomas!

Grosse séance d'intervalles mardi.

Nouvelles paire de souliers!

Mes Brooks commencent à rendre l'âme tranquillement pas vite. C'est la première fois je passe à travers une paire aussi rapidement (950 km). Pour la première fois, j'ai acheté une paire de Salomon pour la course sur route. J'ai déjà une paire de Salomon pour le trail et je suis très satisfait jusqu'à présent. 

Brooks Ghost 10

Salomon Sonic RA

Dans mon cas, une nouvelle paire de souliers est toujours un piège. Je ne peux pas commencer à m'en servir du jour au lendemain pour tous mes entraînements. Trop de risques de blessures, surtout que je change de modèle. Je commence donc par faire mes petites sorties de 5 km avec ces souliers, très mollo. Je prendrai plusieurs semaines pour faire la transition complète.

Plus que 2 semaines à la période de mise en forme. D'ici là, une course à Longueuil la semaine prochaine!

Première sortie à vie en vélo avec Thomas (mardi)

Sortie à vélo du samedi avec crème glacée en chemin!

Après notre 15 km en famille dimanche

En route vers mon premier 100 km - Semaine 18

Semaine 18 / 35

Mardi: 8.7 km

Mercredi: 9.86 km

Jeudi: 5.86 km

Samedi: 7.01 km

Dimanche: 15 km

46.44 kilomètres. 0 % d'augmentation de charge.

La chaleur commence réellement à s'installer. Je peux maintenant sortir habillé en court à 5h30 le matin. YES!

Cette semaine, c'était mon premier entraînement en intervalles de l'année. En fait, mon premier depuis très longtemps. L'an dernier je n'en ai pas fait. Pour les non initiés, les entraînements en intervalles sont des entraînements où il y a alternance entre course normale et course rapide. Dans un entraînement structuré, les intervalles représentent environ 30% de l'entraînement total, le restant du temps étant appelé la vitesse d'entraînement fondamentale, où on est typiquement à un rythme contrôlé et confortable. À cette vitesse, on est supposé être en mesure de discuter sans trop de problèmes avec quelqu'un qui court avec nous. Ce qui est tout le contraire des intervalles!

Le corps humain est capable de s'améliorer lorsqu'il subit un stress, et les intervalles profitent de cet aspect en permettant d'augmenter sa vitesse et son VO2 max (débit maximal d'oxygène que le corps est capable d'absorber). En courant toujours à la même vitesse, le corps s'acclimate et on plafonne.

Voici l'effet de mes deux intervalles sur ma fréquence cardiaque durant mon entraînement de mercredi. Il s'agit de deux intervalles longs (10 minutes). 

Ce type d'entraînement commencera peu à peu à venir s'insérer dans mon horaire à raison de 2 entraînements par semaine lorsque ma période de mise en forme se terminera dans 2 semaines.

Prochaine course dans 14 jours à Longueuil!

Post entraînement de 15 km avec la famille

En route vers mon premier 100 km - Semaine 17

Semaine 17/35

Mardi: 10.01 km
Mercredi: 10.13 km
Jeudi: 4.37 km
Samedi: 10.10 km (Marathon des Érables)
Dimanche: 12.01 km

46.63 kilomètres. 3.44% d'augmentation de charge.

C'est maintenant officiel, j'ai maintenant fait ma première course avec Thomas! La semaine dernière je vous parlais de l'organisation du Marathon des Érables qui avait mal planifié l'accès au site pour les familles. Durant la semaine, ils ont finalement réussi à trouver de gros stationnements à proximité du site. Le seul problème est que lorsqu'on est arrivé, on dirait que les bénévoles étaient en mode panique, et aucun n'était capable de nous diriger vers l'emplacement. Même si on savait où c'était, on ne pouvait pas passer à cause des rues bloquées par la course. C'était un peu chaotique. Sinon, je crois que je n'ai jamais vu autant de coureurs passer proche de manquer leur départ. Ça faisait la file pour les toilettes et les gens demander de passer devant d'autres car leur départ était bientôt (les départs n'étaient pas tous en même temps).

C'était ma première course avec poussette et disons que ce n'était pas évident. Je me suis placé à l'arrière au départ pour éviter de bloquer des gens car je prenais de la place, mais j'avais beaucoup de difficulté à dépasser les gens. Comme la course était un aller-retour, on avait uniquement une moitié de rue de disponible, et vu la quantité de monde, c'était assez compact. Un jeune qui s'est clanché une belle diagonale en avant de moi s'est même enfargé dans ma roue de poussette.

Sinon, c'était une belle expérience en générale. Ça demande beaucoup plus de logistique avec un bébé, mais ce n'est pas la fin du monde. Thomas est habitué de faire de la poussette alors ça c'est bien passé. La prochaine course avec poussette sera dans 3 semaines, pour un demi-marathon au Marathon SSQ de Longueuil cette fois!

En route vers mon premier 100 km - Semaine 16

Semaine 16 / 35

Mardi: 8.70 km

Mercredi: 6.13 km

Jeudi: 8.71 km

Samedi: 10.77 km

Dimanche: 10.76 km

45.08 kilomètres. 16.8 % d'augmentation de charge.

Première sortie de la saison en short cette semaine. Finalement! Le beau temps redonne un élan de motivation. Avec une belle fin de semaine comme on a eu, j'ai doublé ma sortie du dimanche pour la faire aussi le samedi. Normalement cette stratégie de doublage je la fais uniquement dans le bloc d'entraînement spécifique, mais petite exception Soleil!

J'ai aussi fait cette semaine un entraînement en vitesse avec fiston. Avec une poussette c'est relatif aller vite, mais j'ai pu maintenir un pace de 5:20 sur presque 11 kilomètres. Ça me donne une idée de ce que je pourrai faire à mon 10 km au Marathon des Érables la semaine prochaine.

Petit scandale d'ailleurs pour cet événement. Changement d'organisation cette année, et le stationnement devient très compliqué. On doit se stationner à 20 minutes d'autobus de la ligne de départ. Ça rend la chose problématique pour les familles qui ont un Chariot car ça n'entre pas. L'autre option est d'utiliser le stationnement spécial réservé aux gens qui font le 42.2 km et qui est proche de la ligne de départ. Mais il faut y être pour 6h30 le matin car après les rues sont barrées. Considérant qu'on arrive de Sherbrooke et qu'on doit faire 1h15 de route, et qu'on devra attendre genre 2h30 avant notre départ, avec bébé Thomas, ça ne marche pas. Plusieurs coureurs se sont plaint au comité. Ils semblent vouloir trouver une option pour accommoder les familles. On verra dans les prochains jours... C'est dommage car avant c'était une petite course facile d'accès.

En route vers mon premier 100 km - Semaine 15

Semaine 15 / 35

Mardi: 7.9 km
Mercredi: 6.39 km

Jeudi: 8.70 km

Samedi: 5 km
Dimanche: 10.62 km

38.61 kilomètres. 0% d'augmentation de charge.

Pour une 4e semaine consécutive la charge est stable. C'était prévisible étant donné la période de mise en forme qui vient de commencer. Mine de rien, j'approche de la moitié de l'aventure. La moitié en terme de semaines, mais encore loin de la moitié en terme de distances!

Pour la première fois de la saison, j'ai fait un entraînement avec de la vitesse. Depuis janvier je maintiens un pace entre 6:20 et 7:30 min / km, mais mercredi j'ai maintenu un pace de 4:45 sur une distance de 5 km. C'est habituellement ma vitesse de base lorsque je me prépare pour un 10 km, alors ça fait un gros contraste dans ma préparation actuelle. Comme dans 2 semaines j'ai ma première course de l'année, je vais faire quelques entraînements du genre pour être "prêt". Prêt est un grand mot car excepté donner mon maximum jusqu'au dernier souffle et avoir une médaille, le temps m'importe peu. Surtout que ce sera ma première course officielle père-fils avec la poussette! Ça rajoute un sacré défi dans les côtes!

Après 15 semaines je suis pas mal satisfait de mon début d'année. Je n'ai pas de blessures, même si j'ai une petite tension sous le pied gauche depuis plusieurs semaines, et je progresse très lentement. Deux objectifs de début d'année que j'atteins jusqu'à présent. 

Prochainement, un autre objectif sera de commencer à perdre quelques livres que j'ai en trop. Pour des distances de 10 à 15 km ce n'est pas si critique, mais lorsque les sorties de 20 à 30 km commenceront, traîner du poids en trop n'est pas un avantage. Si je pouvais perdre 10 ou 15 livres ce serait génial. Pour ça il faudrait que j'arrête de manger comme une poubelle, mais ça c'est une autre histoire...